Диета абс (abs) — Лучшие диеты для здорового похудения

Полное описание диеты абс занявшей 14-ое место рейтинга: 25 лучших диет рекомендованных для использования населению США в 2012 году

0
204
диета абс

Теория: Абс диета построена на 12 основных продуктах, которые полностью обеспечивают организм всеми витаминами, минералами и растительной клетчаткой, а также помогают сжигать жир и наращивать мышцы. Шестиразовое питание в любое удобное время не дает развиться чувству голода.

Создатель диеты абс, главный редактор журнала «Мужское Здоровье», Дэвид Зинченко выступает против подсчета калорий, считая что чрезмерно ограниченные диеты это потеря денег и здоровья. В меню его диеты в каждом приеме пищи присутствуют белки, которые дольше углеводов насыщают, ускоряют сжигание жиров и стимулируют рост мышц.

Диета Дэвида Зинченко рассчитана на шесть недель. Вы принимаете пищу 6 раз в день и не считаете калории. Основные насыщенные едой приемы чередуются с легкими закусками. Обычно первый перекус за два часа до обеда, второй через 2 часа после, и последний через 2 часа после ужина. Каждый прием должен содержать, как минимум два продукта из 12-ти энергетических продуктов диеты абс, таких как миндаль, шпинат, фасоль, яйца, овсянка, арахисовое и оливковое масло, малина и цельные зерна. Различные планы еды и рецепты предоставляются желающим, в них особо обращается внимание на наличие белка, клетчатки, кальция и полезных жиров. насыщенные и транс-жиры, рафинированные углеводы, промышленные продукты содержащие фруктозу не приветствуются. 1 раз в неделю вы получаете возможность поесть все что желаете. Физические упражнения входят в диетический комплекс. Недельный график питания и объяснения в картинках содержатся в пособии Зинченко «С Новой АБС Диетой» (2010)

Основой питания являются 12 продуктов (Powerfoods) или их заменителей (например малину можно заменять другими ягодами, а миндаль орехами, но лучше использовать те, которые указаны в пособии). Выбросьте сладкие хлопья, печенье, крекеры, готовые обеды и начинайте готовить самостоятельно. Как говорит Зинченко, чем больше вы едите показанных продуктов, тем больше жира сжигаете и больше наращиваете мышц. Миндаль например помогает строить мышечную массу, а овсянка дает энергию, снижает холестерин и поддерживает уровень сахара в крови. Цельнозерновой хлеб или крупы замедляют темпы накопления жира. Добавляйте 2-3 продукта из рекомендованных в каждый основной приме пищи, и как минимум один, в закуски.

Вы будете пить много протеиновых коктейлей. Их приготовление не занимает много времени, а добавление в них ягод или арахисового масла сделают их вкусными и питательными. Они также занимают много объема в желудке, поэтому вы быстро насытитесь. Старайтесь пить стакан коктейля на завтрак и вместо закуски до и после тренировки. Кроме коктейлей рекомендуется обезжиренное молоко, вода и зеленый чай.

«Новая диета АБС для женщин» выпущенная в том же 2010 году, предлагает те же 12 продуктов, но с уменьшением суточной калорийности до 1400-1600 калорий. К тому же в книге даются советы, как при помощи диеты управлять гормонами, снимать стресс после тренировок, советы для беременных и кормящих. также показаны планы питания адаптированные для женщин вегетарианок, имеющих симптом раздраженного кишечника и непереносимость лактозы.

— Люди, которые питаются 4-6 раз в день, в два раза реже страдают ожирением по сравнению с теми, кто имеет 3 и менее приемов пищи в сутки. Регулярное питание позволяет сохранять стабильный уровень сахара в крови и контролировать высвобождение инсулина — гормона, который заставляет организм накапливать жир, согласно данным опубликованным в Американском Журнале Эпидемиологии, в 2003 году. Есть меньше, но чаще это принцип Абс диеты.

— Исследователи Университета Пердью обнаружили, что люди дольше не испытывают чувства голода, когда пьют густые напитки (такие, как коктейли на диете абс). Другое исследование показало, что женщины выпивавшие обезжиренное молоко после тренировки теряли 1,4 кг за 12 недель, в то время, как те кто пил простые напитки такой же калорийности, набирали вес. (Диета абс включает в себя обезжиренное молоко)

— Все 12 основных продуктов диеты поддерживаются теми или иными исследованиями. Например, в исследовании 2009 года опубликованном в Американском Журнале Клинического Питания, обнаружили, что потребление миндаля помогает потере веса подавляя голод. Изолят сывороточного протеина, который рекомендуем на диете абс, по данным другого исследования помогает избавится от лишнего веса за счет замещения углеводов белками.

Исследования в этом направлении диеты АБС отсутствуют. Но система в целом отражает общепринятые взгляды медицинского сообщества на питание полезное для сердца — это овощи, фрукты, цельные зерна и минимум насыщенных и транс-жиров. Такой подход позволяет контролировать уровень холестерина и давление в пределах здоровой нормы.

Специальных исследований диеты абс по этому вопросу не существует. Тем не менее некоторые из 12 основных продуктов могут защитить от диабета и избыточного веса, что подкреплено исследованиями. К тому же, ечли вы похудеете на методике, то соответственно и снизите свои шансы заболеть диабетом второго типа.

Нет информации о серьезных рисках и побочных эффектах. Тем не менее, если у вас есть проблемы со здоровьем, то прежде чем следовать системе следует проконсультироваться с врачом.

Растительные волокна: Овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые рекомендуемые на этой диете, полностью обеспечивают рекомендуемые 22-43 грамма растительной клетчатки. В представленном ниже плане питания 32 г. неперевариваемых волокон.

Вы не будете голодать, так как на диете нет подсчета калорий, а приемы пищи часты в течении дня. Вам будет представлено множество рецептов для самого изысканного вкуса, а один раз в неделю можно вообще питаться, как угодно.

Рецепты: Поваренная книга диеты АБС включает более 200 рецептов начиная от инжира и ежевики в мартини до лосося с ананасом. Есть рецепты, которые отнимут всего 5 минут времени на приготовление, а есть кулинарные шедевры, даются советы по оформлению блюд, их порционности и определению количества пищи «на глазок».

Кафе и рестораны: Можно посещать пункты общественного питания, но вы должны выбирать блюда включающие основные продукты диеты абс. Диета выступает против фаст-фуда, магазинных сэндвичей и сдобы, высококалорийных десертов и многого другого. Выбирая меню обращайте внимание на калорийность, жирность и содержание соли.

Дополнение: Вы можете платно зарегистрироваться на официальном сайте absdietonline.com. где представлено много информации о диете абс. также там можно ознакомится с интерактивными графиками показывающими как меняется ваш вес, состав тела, размер одежды и уровень холестерина.

На диете АБС присутствует все элементы, чтобы не чувствовать сильного голода — частое питание, наличие большого количества клетчатки, не подсчет калорий.

Платное членство на сайте стоит 14,5$ в месяц или 34,95$ за три месяца. Основное руководство «Новая АБС диета» стоит 25,99$. Дополнительные пособия: «Abs Диета Ultimate Nutrition Справочник» — 15,99$, «Руководство по правильному питанию диеты АБС — 7,99$, «Новое! АБС диета Cookbook» — 27,99$.

Физические упражнения обязательны на диете. Три тренировки на прочность и две абс тренировки. Обязательны кардионагрузки. Зинченко предлагает прогулки в дни отдыха, а также пять минут пробежки или велотренажера перед каждой тренировкой.

Тунцовый гамбургер — тунец, французская булочка из цельного зерна, мелко нашинкованные лук и сельдерей, нежирный сыр моцарелла, обезжиренный творог, нежирный майонез, лимонный сок


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас