Диеты, которые реально помогают

Чтобы похудеть, необходимо уменьшить калорийность рациона. Это самый простой вариант диеты, которая реально помогает. В то же время ее мало кто использует, потому что в такой схеме питания нет

0
211
диеты которые реально помогают похудеть

Чтобы похудеть, необходимо уменьшить калорийность рациона. Это самый простой вариант диеты, которая реально помогает. В то же время ее мало кто использует, потому что в такой схеме питания нет элемента игры. Вам не нужно добиваться определенного сочетания продуктов или употреблять их строго по часам. Нет и четко регламентированной продолжительности – такая диета может длиться месяцами или годами.

3. Количество трапез остается неизменным, уменьшается лишь размер порций. Иногда применяется принцип дробного питания, который позволяет лучше контролировать аппетит.

Отказ от наиболее вредных для фигуры продуктов – жирной еды и сладостей – не является обязательным. Но он желателен, так как снижение потребления кондитерских изделий позволит легче справляться с голодом, а низкая доля в рационе жиров даст возможность уменьшить калорийность рациона без существенного урезания порций.

Существуют диеты, в которых похудение происходит за счет ограничения жиров. Их основной недостаток – относительно небольшие темпы снижения веса. Главное преимущество – хорошая переносимость. Суть диеты:

Жиры – это самые высококалорийные продукты. Исключив их, можно добиться похудения без чувства голода. Но следует четко осознавать, что жир – это не только сало, растительное или сливочное масло, маргарин. Триглицериды содержатся в огромном количестве других продуктов. О высокой жирности некоторых из них вы можете даже не подозревать.

Мы не можем перечислить все существующие в мире жирные продукты, но это не страшно, так как вы все равно не запомнили бы столь обширный список. Перед употреблением любого продукта вы должны поинтересоваться его химическим составом, а именно – содержанием жиров. Почерпнуть эту информацию можно:

  • из этикетки, если вы покупаете запечатанный продукт в супермаркете;
  • из таблиц, которые опубликованы в книгах о здоровом питании;
  • из интернета, где легко можно найти сведения о химическом составе любого продукта.

Не стоит переживать, что ваш организм пострадает из-за недостатка в рационе жиров. Их вполне хватает в других продуктах. Даже полностью отказавшись от жирной пищи, вы будете получать достаточное количество триглицеридов. Они содержатся везде, даже в овощах.

Весьма большой популярностью пользуются гипоуглеводные диеты: Кремлевская, Аткинса. Дюкана. Они помогают похудеть, хорошо переносятся большинством людей, не требуют ограничения рациона. Тем не менее, такие диеты не идеальны. Их главный недостаток – вред для здоровья. Кроме того, они дороговато обходятся, ведь питаться человеку придется в основном мясом, яйцами, рыбой, морепродуктами, молочными продуктами.

1. Размер порций не уменьшается.
2. Белки и жиры не ограничиваются.
3. Углеводы – не только простые, но и сложные – почти полностью исключаются из рациона.

На гипоуглеводных диетах худеют медленно, но уверенно. Случаи, когда такие системы питания не работают, связаны в основном с нарушениями правил диеты. Женщины зачастую не могут полностью отказаться от хлеба или сладостей. Но даже небольшие количества углеводной пищи полностью нарушают механизм действия таких диет, поэтому если вы знаете, что не выдержите – не стоит даже и начинать.

Иногда человек садится на диету, которая, казалось бы, выглядит эффективной. Но он все равно не худеет. Почему? Причин несколько. Мы их кратко опишем и предложим решение проблемы в каждом конкретном случае.

1. Завышенные ожидания. Не все люди считают, что минус 1-2 кг в месяц – это успех. Некоторые полагают, что вес должен уходить минимум по 5 кг в неделю. Это не так, вы не можете худеть в таком темпе, даже если полностью откажетесь от еды.

Решение: Настраивайтесь на постепенное снижение веса. Не огорчайтесь и не прекращайте диету, если отвесы составили 1-2 кг в месяц – это отличный результат.

2. Несоблюдение диеты. Некоторые люди врут себе и окружающим, что они соблюдают диету. Другие попросту забывают, что они съели, когда и в каких количествах. В результате человек не следует условиям схемы питания. Как следствие – он не худеет.

Решение: Заведите дневник питания. Записывайте туда все, что съедаете. Это повысит шансы на соблюдение правил диеты. Если же вы все равно не станете их придерживаться – хотя бы узнаете, заглянув в дневник через месяц, по какой реальной причине не сумели похудеть.

3. Учет напитков. Подсчитывая калории, люди зачастую суммируют съеденное, игнорируя выпитое. Это подход неправильный, ведь с напитками вы можете получить достаточно много калорий. Соки, компоты, молоко, алкоголь – все это потенциальные поставщики жира на ваши бока.

4. Форсирование темпов похудения. Иногда человек пытается урезать рацион на 70-80% с целью быстрого похудения. Он жует одну только траву, и на начальном этапе действительно теряет вес. Но в дальнейшем такой подход ведет к обострению голода и замедлению метаболизма. Человек отказывается от диеты спустя 1-2 недели от ее начала, а затем с лихвой возвращает утраченные килограммы.

5. Использование соусов. Далеко не всегда их учитывают при подсчете потребляемых калорий. Но большинство соусов содержат много жира. Они способны увеличить калорийность блюда на 30-50%, а иногда и вдвое.

Чтобы похудеть, можно использовать одно из трех направлений в диетическом питании: урезать долю в рационе жиров, ограничить потребление углеводов, либо равномерно снизить размер порций без изменения соотношения питательных веществ. Наиболее предпочтительной является сбалансированная низкокалорийная диета, так как она не вредит организму. Проще всего уменьшить энергетическую ценность рациона за счет уменьшения потребления жирных блюд. При соблюдении диеты нужно избегать основных ошибок, делающих процесс похудения малоэффективным.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!

Данная система представляет собой сбалансированный режим питания, который не исключает из рациона твои любимые продукты, калорийную и жареную пищу. Основным принципом диеты является то, что определенную группу продуктов ты можешь употреблять только в указанное время.

1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

  • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
  • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
  • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
  • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
  • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
  • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
  • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

Foodlover.ru – это сайт, который поможет вам похудеть. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Присоединяйтесь!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас