Как правильно заниматься на велотренажере

Как правильно заниматься на велотренажере новичкам. Время занятий на велотренажере. Если вы впервые сели на тренажер. Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть.

0
344
как правильно заниматься на велотренажере

Польза велотренажера для сердца и сосудов огромна! Он относится к кардиотренажерам. Занятия на нем, во-первых, тренируют наше сердце и сосуды. А это повышает выносливость организма и оказывает положительное влияние на наше здоровье. Ведь организм становится сильнее и выносливее, и в итоге шансы не встречаться с недугами возрастают, что, конечно же, хорошо.

Многие приобретают этот тренажер с целью похудеть. И отметим, что это вполне правильно. Ведь во время езды на нем калории сжигаются, а это, само собой, помогает сбрасывать лишний вес. Но для этого нужно тренироваться регулярно. Будем честны, что порой мы приобретаем велотренажер (или какой-то «аппарат» сродни ему), и со временем он превращается в попросту вешалку для одежды или предмет интерьера. Таким образом скинуть вес с его помощью удастся вряд ли.

Составьте график тренировок или подключите его к своей программе упражнений, если занимаетесь еще каким-то спортом на дому, и «общайтесь» регулярно. Тогда и желаемый эффект наверняка будет. Если вы – новичок в спорте, то не нужно начинать сразу длительные тренировки. Это чревато не только для мышц (наверняка после тренировки проснетесь с ощущением крепатуры), но и для здоровья. Ведь можно значительно перенапрячь сердце. Если непродолжительные умеренные «поездки» полезны, то чрезмерные – лишь вредны для его работы.

Так, начать лучше с тренировок продолжительностью максимум 10–15 минут, а со временем можно доводить их время и до часу. Но повторимся: делайте это постепенно, не перенагружайте организм. Заниматься на велотренажере желательно не менее 3 раз в неделю. Можно, при возможности и нормальной физической подготовке, и больше. Но очень важно, чтобы между тренировками проходило не менее суток, иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться. А это плохо.

Важно отметить, что существуют и некоторые хитрости, которые помогут избавиться от целлюлита быстрее. Среди них, например, занятия в специальных шортиках или другой одежде, которая увеличивает температуру. Это ускоряет биохимические процессы, которые помогут быстрее избавиться от целлюлита благодаря тому, что возникает повышенное потоотделение, что также немаловажно. Конечно, для улучшения эффекта от занятий не забывайте обращаться к массажу проблемных мест, который улучшает кровоснабжение, и к использованию кремов, обладающих антицеллюлитным эффектом.

  • Разместившись на нем, не нужно слишком напрягать или выгибать спину, плечи должны быть довольно расслабленны и немного округлены.
  • Порой люди сильно опираются на руки, ведь так крутить педали проще.
  • Но фитнес-тренеры не советуют так поступать. Наоборот, участвовать в процессе тренировки должны в первую очередь ноги, а руки – быть достаточно расслабленными.
  • Обратите внимание и на положение вашей головы. Когда «едете» на велотренажере, не опускайте ее вниз, а держите прямо, так, будто едете на обычном велосипеде. Удобнее, даже если тренировка проходит дома, заниматься не босиком, а в легких кроссовках. А одежда, надетая на вас, не должна мешать движениям. Подойдет майка или футболка, и удобные шорты или трико.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас