Как умерить аппетит

Что делать с «хорошим» аппетитом, если к весне нужно сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок?

0
217
как перебить аппетит чтобы похудеть

— Перед едой выпивайте стакан сока или воды. Жидкость частично заполнит желудок, как следствие, съедите вы значительно меньше. Данный способ не только снижает аппетит, а и приносит пользу пищеварению. Медики не советуют запивать пищу, так как жидкость размывает желудочный сок. А вот стаканчик сока перед обедом, «запустит» процесс пищеварения и утолит сильное чувство голода.

— Специи, пряности и соль способствуют дополнительной выработке желудочного сока, соответственно, повышают аппетит. Постарайтесь свести к минимуму употребление этих добавок.

— Вспомните родителей, которые запрещали вам конфеты перед едой, чтобы не перебить аппетит. Если очень хочется кушать, съешьте кусочек шоколадки или банан. Через несколько минут вы заметите, что есть уже совсем не хочется, ведь употребление сладкого приводит к повышению уровня глюкозы в крови, что притупляет чувство голода.

— Помните, что больше половины съедаемой за день пищи (около 80%) должны приходиться на завтрак и обед. Включите в свой утренний рацион каши. Они содержат все необходимые для нормальной работы организма вещества и медленно перевариваются, а значит, голод вы почувствуете нескоро.

— Не спешите во время трапезы. Пережевывайте пищу тщательно и медленно. Порции должны быть небольшими, чтобы после приема пищи у вас оставалось легкое чувство голода. Дело в том, что наш организм устроен так, что чувство насыщения приходит лишь через 20 мин. после начала еды.

— Избавьтесь от привычки кушать перед компьютером, телевизором или журналом. Ваш мозг будет отвлечен этим сопутствующим занятием и не сможет контролировать процесс насыщения.

— Перед сном выпивайте стакан нежирного молока. Таким образом, вы застрахуете себя от соблазна «похлопать дверцей холодильника» в ночное время. Кроме того, молоко (точнее, содержащиеся в нем аминокислоты) будут расщеплять жиры, пока вы спокойно спите.

— Если очень хочется есть, понюхайте мяту, зеленое яблоко, корицу или грейпфрут. За счет того, что центры обоняния и голода расположены рядом, запахи тоже способны на какое-то время избавить от чувства голода.

— Еще один способ умерить аппетит – психологический обман. Накладывайте еду в маленькие тарелки. В небольшой посуде порция будет казаться больше, а значит, у вас появится ощущение, что вы едите столько, сколько положено.

И напоследок, помните, чтобы похудеть, необязательно изнурять себя вредными диетами и голоданиями. Просто пересмотрите свое отношение к еде и следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас