Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и жир, качая пресс

У вас круглое, выпирающее брюшко? Мы с радостью расскажем вам, какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот и обрести красивый пресс

0
241
какие упражнения делать чтобы убрать живот

Избыточный вес весьма плохо сказывается на здоровье человека, поэтому необходимо как можно быстрее от него избавиться. Как правило, у большинства людей скапливается в области живота, который порой очень трудно убрать.

Правильное питание включает в свой рацион употребление различных каш, кроме манки, овощей, фруктов, нежирного мяса и низкокалорийной молочной продукции.

Для того чтобы польза от физических нагрузок была еще больше, то исключите из своего рациона различные вредные продукты: жареное, соленое, мучное и сладкое.

Исключить вредные продукты, в частности полуфабрикаты, в которых зачастую присутствуют транс-жиры, поскольку именно они блокируют перенос полезных питательных веществ сквозь мембраны клеток вовнутрь и вывода токсичных продуктов жизнедеятельности человека.

И мужчины, и женщины мечтают отлично выглядеть.Здесь мы помогаем выбрать упражнение для грудных мышц, с помощью которого ваше тело станет привлекательным и сексуальным.

Теперь, непосредственно, перейдем к самим упражнениям. Как известно, существует множество упражнений на пресс, но мы расскажем о двенадцати наиболее эффективных.

Как выполнять: Исходное положение – лежа на спине, подогнув колени под себя, поднимите лопатки над уровнем пола, сосредоточившись над работой пресса. Выполнять необходимо 2 подхода по 30-40 раз.

Как выполнять: Исходное положение – лежа на спине, подогнув колени под себя, поднимайте корпус на 45 градусов. При поднятии корпуса очень важно вытягиваться руками вверх и вперед. Выполняйте 2 подхода по 20-40 раз.

Как выполнять: Принимая положение лежа, вытянитесь то одной рукой, то другой. При этом напрягая косые мышцы живота. Выполнять данное упражнение нужно 2 подхода по 20-40 раз.

Как выполнять: Лежа на спине, максимально округляйте поясницу и поднимайте корпус до тех пор, пока грудь не коснется коленей. Выполнять нужно 2 подхода по 15-20 раз.

Как выполнять: Лежа на спине, прижмите к полу поясницу. Поднимайте корпус и ноги одновременно перпендикулярно полу. Руками старайтесь дотянуться к стопам. Проделайте 15-25 раз в 2 подхода.

Выполняется, как и предыдущее упражнение, только руки и ноги должны быть противоположны друг другу. Проделайте данное упражнение 15-25 раз в 2-3 подхода.

Как выполнять: Примите положение лежа, согните одну ногу и округлите спину, после чего начинайте подъем корпуса к этой ноге. Выполняется «Раскладушка» 15-25 раз по 2 подхода. Далее меняем одну ногу на другую.

Как выполнять: лежа на полу, приподнимите ноги и согните их под углом 90 градусов. Вытяните руки вдоль туловища и приподнимайте таз, подтягивая колени к грудной клетке.

Как выполнять: Данное упражнение выполняется точно так же, как и предыдущее, только пятку нужно положить на колено. Количество подходов – 2 по 15-20 раз.

Все упражнения на пресс ориентированы на подкачку мышц, а не на сжигания подкожного жира. Секрет плоского живота состоит в прекрасной подкачке мышц живота, поэтому без соблюдения определенной диеты все труды будут напрасны.

2) Не зацикливайтесь на скручиваниях. Этот способ хорош для новичков. Для тех, у кого пресс более-менее прокачан, то следует в свою фитнесс-программу включить упражнение посложнее, например, с гантелью или на опоре с небольшой поверхностью.

4) Дайте Вашему прессу хоть немного отдыха. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд. Мышцы пресса включаются в рабочий процесс при выполнении многих стандартных упражнений, даже по дому.

Ее суть заключается в том, что здесь чередуются трехминутные упражнения на кардиотренажере с двадцатью повторами силовых упражнений, к примеру, скручивания и отжимания.

Бодифлекс – это универсальный гимнастический комплекс, который направлен на все группы мышц. Он стал популярен среди деловых женщин, так как на него не нужно много времени.

Для начинающих достаточно будет трех занятий в неделю, а более «продвинутым» спортсменам – пять. Желательно 2 дня делать – 1 день отдыхать и так чередовать в течение месяца.

Так, в один день многоповторный стиль должен чередоваться с коротким отдыхом, а на следующий – упражнение с утяжелителем с более продолжительным отдыхом.

Некоторые девушки, глядя на мужчин в спортклубе либо наслушавшись каких-то «сомнительных» специалистов, начинают делать упражнения, дабы получить плоский животик, с использованием утяжелителей, взяв гантели либо блин от штанги.

Во-первых, такие упражнения с такими нагрузками должны проходить исключительно под присмотром спортивного врача и высококвалифицированного тренера, поскольку это уже спорт, а не просто фитнесс, так как это плачевно может отразиться на состоянии женского здоровья, в том числе и гинекологии.

А во-вторых, в данном случае мышцы будут только расти, вместо того, чтоб уходил лишний жирок. Поэтому лучше всего отказаться от этой затеи, дабы не нанести вред своему здоровью.

Таким образом, придерживаясь правильного питания и регулярно занимаясь физическими упражнениями, Вы всегда будете отлично выглядеть, причем за короткий промежуток времени.

Делюсь личным опытом. В добавок к вышеперечисленным методам удаления жира с живота, я делаю баночный вакуумный массаж живота, но обязательно круговыми движениями и по часовой стрелке, минуя область пупка. Только без фанатизма метод насчет, полезности, знаю, спорный, но эффективный.

Занимаюсь тяжелой атлетикой 9 месяцев, нравится железо, нравлюсь я сама себе еще больше после первых результатов. В последние 4 месяца решили внести в комплекс занятий упражнения из кроссфита. Один раз в неделю. Очень хорошая тренировка для мышц пресса, да и для всего тела в целом.

Полезные факты, а главное мотивируют. Все хотят получить результат ничего не делая. Так не бывает. Но еще больше обидно, когда ты делаешь, стараешься, а результата все нет и нет. Эти советы многим помогут исправить ошибки в планировании занятий. Спасибо!

Эх, живот, мое самое проблемное место! Спасибо за рекомендации! Всегда знала, что правильно питание и спорт залог успеха, но для меня было открытием, что и отсутсвие стресса и хороший сон может помочь сделать мою фигуру идиальной.

Наша тренер на фитнессе говорит, что упражнения для пресса нужно делать не чаще двух раз в неделю. Мы прорабатываем пресс только раз в неделю. В другие дни мы работаем над другими проблемными зонами. (Боже мой! Их так много, оказывается!).Но зато на каждой тренировке выполняем кардиоупражнения. Мне нравится.

Для того, чтобы ушли лишние килограммы с живота, упражнения по закачке пресса необходимы. Лично для меня, когда требуется привести в порядок свой живот и убрать лишние складки, наиболее эффективны становятся эти упражнения, особенно в сочетании с силовыми нагрузками.

Никогда бы не догадалась, что если делать упражнения слишком долго, то перемещается нагрузка. Интересные советы, с сегодняшнего дня изменю план тренировок.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас