Капустная диета: преимущества и недостатки

Капустная диета отзывы о себе оставляет самые разные. Но большинство респондентов все-таки сумели сбросить несколько лишних килограммов. Плюсы и минусы такого питания.

0
291
капустная диета на 3 дня

Существует множество капустных диет, рассчитанных на 3, 7, 10 дней и более. Такая система питания считается довольно строгой, хотя данный овощ и способен заполнять желудок и притуплять чувство голода. К тому же капуста сама по себе способна сжигать жиры.

Но на фоне низкой калорийности в данном овоще содержится большое количество необходимых организму минералов, витаминов и клетчатки, хорошо стимулирующей кишечник. Капустная диета не ставит ограничений в выборе сорта данного овоща: вы можете исходить из своих предпочтений и пристрастий, однако лучше все же использовать обычную белокочанную капусту, т. к. в ней содержится наименьшее количество калорий – 26 ккал. Для сравнения: в брюссельской – 44 ккал, в кольраби – 42 ккал, а в цветной – 32 ккал.

Еще более низкой калорийностью обладает квашеная капуста, в ней всего 19 ккал. Если вы хотите сбросить максимальное количество килограмм, выбирайте диету именно на квашеной капусте. Можно сидеть и на обычной капустной диете, но раз в 3 дня заменять обычный овощ квашеным.

Диета на капусте является достаточно жесткой, при приступах голода не возбраняется есть капустные листья. Данная система питания, как и многие другие, предполагает употребление большого количества жидкости – лучше пить зеленый чай или обычную воду. Чашечка утреннего кофе в меню – неизменное требование такой быстрой диеты. А объяснение этому простое: кофе ускоряет обменные процессы, а значит, гарантирована дополнительная потеря лишнего веса.

Данная диета запрещает использование сахара и соли, также стоит отказаться от алкоголя и кондитерских мучных изделий. Придерживаясь такой системы питания, в течение 10 дней можно похудеть на 6-10 кг. Конечный результат будет зависеть от физиологических особенностей организма и степени ожирения. Повторно сесть на диету можно не раньше чем через 2 месяца.

  • на завтрак выпить чашечку зеленого чая или кофе;
  • на обед приготовить салат из свежей капусты и моркови, заправив его маслом оливы. Отварить кусочек говядины, курицы или нежирной рыбы (200 г);
  • на ужин нашинковать свежую капусту, съесть 1 яйцо и любой фрукт;
  • за 2 часа до сна выпить 250 мл кефира с низким содержанием жира.
  • чашка чая или кофе без сахара;
  • на обед сварить суп из капусты, риса и овощей (сельдерея, моркови, болгарского перца, томатов и лука). Можно немного посолить. Альтернативой супу может выступать салат, в состав которого входит капуста, банан, яблоко и апельсин;
  • на ужин потушить капусту с морковкой и отварить небольшой кусочек нежирной рыбы.
  1. Позавтракать нежирным творогом (175 г), кресс-салатом и кусочком хлеба грубого помола.
  2. На обед съесть порцию квашеной капусты, отварить кусочек свинины (100 г) и съесть 1 грушу.
  3. На ужин приготовить салат из редиса, редьки, огурцов и квашеной капусты. Заправить обезжиренным йогуртом и молотыми орехами.
  1. Позавтракать обезжиренным йогуртом (150 г) и 1 бананом. В йогурт можно добавить 1 ст. л. овсяных хлопьев.
  2. На обед сварить суп из квашеной капусты.
  3. На ужин пожарить филе лосося, в качестве гарнира использовать квашеную капусту. Можно все полить соком лимона.
  1. На завтрак приготовить салат из творога, апельсина и подсолнечных семечек.
  2. На обед пожарить сайру и съесть с квашеной капустой.
  3. Поужинать картофельными оладьями и салатом из винограда и квашеной капусты.
  1. Позавтракать булочкой из муки грубого помола, кусочком сыра Гауда и одним яблоком.
  2. На обед приготовить говядину, потушив ее с квашеной капустой и ананасом.
  3. Ужин состоит из салата из томатов и квашеной капусты и свиной нарезки (125 г).

Это низкоуглеводная диета, хотя требуемый порог в 20 г все-таки выдерживается. Однако в период похудения может наблюдаться снижение работоспособности, уменьшение скорости реакции и внимания, апатия. Некоторые респонденты отмечают у себя головные боли, поэтому лучше садиться на такую диету в период отпуска.

Вторым минусом такой системы питания является ее несбалансированность. Возможно, необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. И, как уже было сказано, она является достаточно жесткой. Похудеть можно довольно сильно, но не всем дано с честью выдержать такое испытание. По окончании диеты организм будет пытаться интенсивно восполнить потерянный запас жира, поэтому необходимо и в дальнейшем себя ограничивать.

Достоинство диеты с использованием данного плода состоит в том, что можно похудеть на 1-2 размера. К тому же такая система питания дает долговременный результат – по окончании диеты не происходит быстрого набора веса, но только если вы и дальше будете себя ограничивать.

Такого питания можно придерживаться людям с заболеваниями ЖКТ, печени и почек, только если речь не идет о язве желудка и 12-перстной кишки, хроническом и остром гастрите, энтерите, колите и инфекции. Такая система питания эффективно стимулирует работу кишечника за счет содержания в кочане растительных волокон. А практически полное отсутствие соли поможет организму избавиться от накопленных шлаков и токсинов.

  • Наталья, 33 года: За 3 дня диеты я потеряла уже 2 кг! Правда, соображать стала хуже и реакции замедляются, не знаю, выдержу ли 10 дней, но хочу попробовать.
  • Настя, 25 лет: Об этой диете хорошо отзывалась моя коллега. Но у меня после 3-х дней диеты стала кружиться голова и немеют ноги. Все-таки перед тем, как садиться на нее, стоит проконсультироваться с врачом, я от такой системы питания отказалась.
  • Елена, 28 лет: Моя подруга сидела на диете с использованием квашеной капусты и хорошо о ней отзывалась. Такое питание не предполагает использование соли, но как этому требованию следовать, если квашеный овощ соленый? Мне сильно похудеть не удалось, но 3 кг все-таки тоже результат.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас