Питание для похудения ОТ Елены Малышевой

Здоровое питание и здоровый способ жизни - лучший способ быть счастливым и чувствовать себя отлично. Один из них - рекомендации по питанию от Елены Малышевой.

0
217
правильное питание елены малышевой
  1. Нельзя голодать, так как голодание вредит здоровью, вызывая стресс. Как следствие, по окончании диеты, вес возвращается.
  2. Вести счет каждой калории. Оптимальное количество калорий в сутки 800-1200. Для определения количества калорий существуют специальные таблицы.
  3. Пищу следует тщательно пережевывать (18 раз каждый кусочек).
  4. Выпивать 10 стаканов воды ежедневно. Причем первый стакан сразу как проснулся.
  5. Убрать из рациона быстрые углеводы: выпечку и сладости. Заменить их на медленные: круп, овощи и отруби.
  6. Колбасы, жирное мясо, сало, сливочное масло все это следует полностью исключить.
  7. Свести максимально употребление соли, сахара и растительных масел.
  8. Заниматься физкультурой, плаванием, аквааэробикой, кардиотренировками. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе, бег.
  9. Кушать на обед белковую пищу: мясо отварное или на пару.
  10. Делать разгрузочные дни 1 раз в неделю (кефир, рис, яблоки).

И еще одно важное правило объем потребляемой пищи не должен превышать объем обычного стакана. Можно делать перекусы, но они должны содержать только здоровые продукты питания: яблоки, кефир, мюсли. Выпивать следует 10 или более стаканов обычной воды в день. Если очень хочется кушать, можно выпить стакан воды, после чего приступать к еде не ранее чем через 15-20 минут.

Ведущая уверена в том, что секрет здорового питания заключается в регулярном питании с низким содержанием калорий. Только следует учесть, что придерживаться такого правила необходимо длительное время. Постепенно организм привыкнет к такому ритму жизни и питанию, сможет адаптироваться и стимулировать человека к поддержанию нормальной массы тела. Кроме этого, очень важно соблюдать нужный баланс в еде и грамотно сочетать продукты питания. Со временем проблемы со здоровьем исчезнут, потливость снизится и повысится выносливость организма.

Набор продуктов содержит готовые к употреблению блюда. Причем на 28 дней, из которых 24 дня обычное питание, а 4 для дней разгрузочных. Получается, что в упаковке имеется по 24 завтрака, обеда, полдника и ужина, которые к тому же имеют свой определенный цвет.

Хлопья и мюсли, батончики и другие завтраки, имеющие низкий процент соли и сахара. Перед тем как их употребить, продукты заливают кипятком или горячим молоком.

Замороженные блюда в готовом виде, которые сделаны из продуктов, не повышающих аппетит и препятствующих набору веса. Перед тем, как их употребить, продукты разогревают на плите или в микроволновке.

Десерты, составленные из фруктовых батончиков, орехов, спрессованных фруктов. Содержат в своем составе питательные компоненты. В приготовлении не нуждаются.

Замороженные блюда в готовом виде, которые нужно разогреть.
Содержимое находится в специальных упаковках, что позволяет их брать с собой даже в дорогу. Продукты подвергнуты шоковой заморозке.

  • результат от диетического питания будет держаться до 1-2 лет;
  • безвредность процесса похудения;
  • питание является сбалансированным;
  • минимальная нагрузка на организм;
  • отсутствие жестких ограничений (можно есть любые блюда, все будет зависеть от калорийности пищи);
  • позволяет сжигать жиры и дает возможность сбросить в месяц от 4 до 6 кг.

Длительность диеты определяется достигнутыми результатами. Такой грамотно распланированный рацион питания сможет удивить хорошим самочувствием и красивой фигурой. Придерживаться диетического питания следует 2-3 месяца.

Известно, что эффект от диетического питания усилится, если человек будет употреблять препарат детоксикант (к примеру, Энтеросгель). Он выведет из организма токсины, вредные вещества, шлаки и холестерин. Детоксикант выведет нормализует работу желудка и кишечника.

Если все время контролировать свое питание и достижимого результата в похудании так и нет, скорее всего виной всему распространенные ошибки. К таковым относятся:

  1. Слишком быстрое поглощение и недостаточное пережевывание пищи. Причина тому неупорядоченный образ жизни. Дело в том, что насыщение наступает гораздо медленнее, чем человек может поглощать пищу.
  2. Нерегулярное питание. Чем реже ешь, тем меньше калорий поступает в организм заблуждение. Питаться следует более 3-х раз в день и обязательно в рационе должен быть завтрак. А выбор продуктов следует тщательно продумывать.
  3. Употребление высококалорийных напитков. Особенно опасны сладкие газированные напитки. Не помогут похудеть также алкоголь, фруктовый коктейль, кофе со сливками, крепкий чай и какао. Лучше заменить все это на обычную негазированную минеральную воду.
  4. Большие порции. Диетологи рекомендуют для уменьшения порций оставлять на тарелке несколько кусочков, пользоваться маленького размера посудой, проверять порции с помощью мерной ложки и использовать посуду синего цвета.
  5. Употребление калорийных соусов и приправ. Майонез, сухарики, сыр рекомендуется исключить, как продукты с высоким содержанием калорий. Приправы имеют свойство усиливать аппетит, поэтому их тоже необходимо исключить.
  6. Бессознательное питание. Обычно бездумное потребление чипсов, сухариков и сладостей у человека случается во время просмотра увлекательного фильма или за чтением книги. Лучше заменить указанные продукты на чашку чая, жевательную резинку без сахара или стаканом минеральной воды.
  7. Неспособность различать чувство голода и жажды. Поэтому при появившемся чувстве голода лучше выпить стакан негазированной воды или пару. Вода поможет утилизировать жиры и ускорит обменные процессы в организме.

Только разумный подход и соблюдение принципов здорового питания в комплексе может дать положительный и долговременный эффект. А подлинный результат это следствие планомерной и беспрерывной работы над собой.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас