Правильное питание для похудения: основы, меню, отзывы

Из этой статьи вы узнаете о принципах правильного питания, которое способствует снижению веса. Также приведен пример правильного меню: по 5 вариантов для завтрака, ланча, обеда, полдника и ужина.

0
182
основы правильного питания для похудения

Правильное питание для похудения представляет собой в первую очередь постоянные и определенные часы приема пищи. Кроме этого, употребляемая пища обязана быть распределена в течение 24 часов по количеству калорий и набору химических элементов, содержащихся в ней. Более того, худеющий человек должен учитывать набор блюд, а также их количество. Специалисты в области правильного питания рекомендуют взрослым кушать три-четыре раза в день. Если говорить о людях, которые имеют некоторые проблемы со здоровьем, то им лучше всего кушать пять-шесть раз в сутки.

Правильное питание для похудения (по отзывамспециалистов) должно основываться на трехразовом питании, включающем в себя завтрак, обед и ужин. Однако многие диетологи утверждают, что худеющему человеку необходимо кушать четыре раза в день, потому что четырехразовое питание позволяет организму наиболее оптимально усваивать витамины и полезные вещества.

Также правильное питание для похудения основывается еще и на тщательном пережевывании пищи. Кушать во время чтения, беседы или перед телевизором строго запрещено, так как в подобные моменты человек просто не замечает, как много он съел. Так что, если вы решили худеть с помощью правильного питания, то вам в обязательном порядке необходимо научиться принимать еду строго по расписанию, не нарушая своего режима.

  • Правильное питание для похудения должно быть сбалансированным, а меню — разнообразным. Если вы относитесь к категории слишком занятых людей, которые, как правило, питаются на рабочем месте, то самым идеальным вариантом для вас будет доставка готовых блюд в офис.
  • Пища всегда должна быть свежей. При длительном хранении диетические качества значительно ухудшаются.
  • В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать сырые фрукты и овощи. В сырых плодах сохраняется намного больше микроэлементов и витаминов, чем в вареных. Помимо этого, фрукты и овощи в сыром виде повышают скорость обменных процессов.
  • Сезонность питания. В весенний и летний период времени нужно увеличивать количество растительных ингредиентов. Что касается зимнего периода, то в это время целесообразно добавлять в меню правильного питания для похудения продукты, богатые жирами и белками.
  • Сочетание продуктов. Сочетать несовместимые блюда строго запрещено, так как это может привести к брожению и гниению пищи, что способствует накоплению токсинов и шлаков.
  • Ограничение в питании. Лишние килограммы появляются, как правило, на фоне энергетического дисбаланса. Поэтому, чтобы избавиться от избыточного веса, нужно ограничивать энергетическую ценность дневного рациона питания.
  • Овощной салат; гречневая каша, приготовленная на воде; зеленый чай.
  • Смесь хлопьев, залитая йогуртом; груша или яблоко; кофе без сахара.
  • Овсяная каша; печеное яблоко; зеленый чай или кофе.
  • Тост с маслом; творожная запеканка; сок, зеленый чай или кофе.
  • Сладкая рисовая каша с сухофруктами; кофе или зеленый чай (желательно без сахара).
  • Банан или груша; кефир.
  • Отвар шиповника; творог со сметаной (минимальной жирности).
  • Йогурт и немного орехов.
  • Яблоко; йогурт.
  • Йогурт или кефир; банан.
  • Тушеные овощи; рыбный суп; отварное куриное филе; сок или компот.
  • Бурый рис; винегрет; запеченная рыба; крупяной суп; компот из сухофруктов.
  • Суп со свежей капустой; картофельное пюре; рыбная котлета; сок.
  • Гречка; куриная котлета; борщ; компот.
  • Овощной суп; гуляш; картофельное пюре; овощной салат; сок или компот.
  • Отрубной хлебец; рыба; свежий салат или овощное рагу; чай.
  • Овощной салат; стейк; зеленый чай.
  • Ветчина; овощное рагу; зеленый чай.
  • Винегрет; куриное филе; зеленый чай.
  • Рыба на гриле; овощной салат; йогурт.

Одним словом, если вы будете придерживаться вышеприведенных советов и рекомендаций, то правильное питание для похудения (отзывы это подтверждают) сделает вашу фигуру стройной, красивой и очень привлекательной.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас