Раздельное питание на 7 дней — Раздельное питание

Раздельное питание на 7 дней рекомендуется чередовать в зависимости от установленной вами последовательности. Таким образом, после завершения 7 дней раздельного питания можно повторять цикл

0
199
диета раздельное питание
  1. Раздельное питание на 7 дней рекомендуется чередовать в зависимости от установленной вами последовательности. Таким образом, после завершения 7 дней раздельного питания можно повторять цикл сначала, начиная с меню первых суток.
  2. Норма продуктов указанная в рационе питания рассчитана на сутки.
  3. Рекомендуется в день осуществлять не меньше пяти приемов пищи с перерывом в три часа.
  4. Суточный объем выпитой жидкости не должен быть более 1,5 литра .
  5. Ужин должен завершаться не позднее семи часов вечера.
  6. Из рациона раздельного питания исключаются следующие продукты: сахар, хлеб. любые животные жиры. Картофель необходимо включать в ежедневное меню редко и в небольших количествах.

Нужно мелко нашинковать средних размеров морковь и луковицу. Далее обжариваем их в столовой ложке растительного масла на сковороде. Потом 200 г любой крупы заливаем 600 мл холодной воды и смешиваем с обжаренной морковью и луком. Варим блюдо до готовности. Добавляем специи и соль по вкусу и желанию.

Необходимо употребить два килограмма разнообразных овощей. Исключение составляет картофель. Из данных овощей можно сделать винегрет или свежие салаты. Полученные блюда рекомендуется заправлять растительным маслом.

Рацион питания состоит из различных овощей общей массой 1,5 кг и постных мясных продуктов в количестве 400 г. Это может быть кролик, телятина, курица или индюшатина.

Дневной рацион состоит из литра нежирных натуральных кисломолочных продуктов (кефира, йогурта, простокваши) и 400 г нежирного творога. Также в меню включается одно яйцо, которое употребляется как отдельное блюдо или добавляется в творог. Можно приготовить несладкие сырники или ленивые вареники.

Необходимо включить в дневное меню около 1,5 кг разнообразных овощей и 400 г постной рыбы или морепродуктов. Часть овощей рекомендуется заменить морской капустой. Рыбу лучше всего отварить или запечь в духовке.

Приготовьте 1,5 литра супа из овощей или постного борща без добавления мясных продуктов и круп. Разрешается в этот день включить в питание две картофелины небольшого размера.

Завтрак: каша из ячменя, приготовленная на нежирном молоке, два мандарина, кусочек хлеба, приготовленного из муки грубого помола, стакан несладкого чая.

Через неделю вы заметите, что указанное в меню количество продуктов для вас излишне. Но не следует резко уменьшать эту норму. Существенного влияния на снижения веса это не окажет, но организм недополучит все необходимые питательные вещества.

Также можно устраивать один раз в месяц разгрузочную неделю. даже если ваша масса тела находится в норме. Люди, которые придерживаются раздельного питания, легко худеют за полгода.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас