Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Иногда кажется, что стройнеют только те, кто систематически занимается бегом, и уделяет ему как минимум час в день. Но с

0
273
сколько нужно бегать в день чтобы похудеть

Чтобы похудеть, необходимо проводить в движении в так называемой зоне жиросжигания как минимум 200 минут в неделю. Эта цифра является средней для здорового человека. Применительно к пробежкам, совершенно не обязательно бегать с высокой нагрузкой все это время. Вы можете достичь целевых значений пульса и иными способами, например, используя чередование бега и ходьбы.

Подсчитайте пульс жиросжигания. отняв от 220 свой возраст, и вычислив от этой цифры 50-60%. Большая часть вашей тренировки, помимо времени, затраченного на разминку и растяжку, должна проходить в этих цифровых значениях. Для бега лучше всего приобрести специальный пульсометр и использовать его во время тренировки. Удобнее всего пользоваться пульсометром с подгрудным датчиком, чтобы не останавливаться во время бега.

Каждая тренировка должна длиться как минимум 20 минут. Если вы бегаете меньше, ваше сердце, безусловно, получит определенную нагрузку и укрепится, немного подтянутся мышцы ног и корпуса, но вот существенного расхода энергии, ведущего к сжиганию жира, не произойдет. Поэтому те, кто бегает по 10-15 минут утром занимаются просто оздоровительным бегом, а не тренировками для похудения. Итак, вы должны тренироваться 5 раз в неделю по 40 минут, чтобы достичь оптимального результата. Сложно? Постарайтесь чередовать тренировки, используя наш план.

Начните с 10 минутной разминки. Выберите прямую дорожку в парке и пробегитесь в течение указанного времени. Если вы новичок – замените бег быстрой ходьбой. Не перенапрягайтесь, ваша цель – немного повысить пульс и подготовить тело к тренировке.

Затем в течение 20 минут бегите в среднем темпе, по ровной дорожке. Если вы новичок, можете по мере утомления переходить на шаг, но лучше выбрать темп бега помедленнее.

10 минут разминка, затем чередование 3 минуты бега в темпе выше среднего, 2 минуты медленной ходьбы. Повторить «интервал» 4 раза, затем 10 минут медленного бега, переходящего в шаг.

По желанию можете добавить к тренировкам силовые упражнения – выпады, приседания, отжимания, скручивания на пресс. Тренируйтесь регулярно, и вы увидите эффект уже через месяц занятий. А если погода не позволяет бегать, можете заменить одну из тренировок работой со скакалкой. или занятиями под любую аэробную видеопрограмму. Ведь в деле похудения важно постоянство усилия и упорство.

При любых занятиях еще и за тем, что ешь, следить нужно. Я в юности постоянно летом бегала, причем побольше 20 минут в день. Но у меня претензий к фигуре не было, просто приятно было подвигаться, поэтому я питание особо не контролировала. Так и вес не менялся никак. А сестра всего месяц назад начала бегать, но именно чтобы похудеть, так что и питание она продумывает. И уже по два сантиметра с бедер и талии у нее ушло.

Нет, этот метод явно не для меня. Я столько времени выделить на пробежки не смогу, поэтому с завтрашнего дня начинаю пить таблетки для похудения. Мне подруга их из Китая привезла, говорит, что здорово помогают. Она сама видела результат, как одна женщина за 2 месяца похудела на 10 килограмм. Я своей подруге доверяю и верю, так как она тоже хочет, чтобы я выглядела стройной.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас