Упражнения для косых мышц живота

Однако перед тем как продолжить вспомним, для чего собственно нам нужны такие мышцы? Их основная функция – скручивание тела в поясничном отделе. Речь идет о всевозможных наклонах в стороны и т.п.

0
147
упражнения для косых мышц живота

Однако перед тем как продолжить вспомним, для чего собственно нам нужны такие мышцы? Их основная функция – скручивание тела в поясничном отделе. Речь идет о всевозможных наклонах в стороны и т.п. Разумеется, большинство упражнений используют именно это движение. Что касается местоположения косых мышц живота, то с ним вы можете ознакомиться на соответствующей иллюстрации.

Подконтрольным усилием мышц живота наклонитесь в сторону нерабочей руки, которая находится на вашей талии. Двигается только верхняя часть торса. В критической точке вы должны прочувствовать пиковое сокращение косой мышцы живота. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Далее, медленно вернитесь в стартовое положение. Сразу же приступите к следующему повторению.

Как вы уже догадались, вас ждет целый подход на одну сторону и лишь затем на другую. Всего сетов должно быть не менее трех, количество повторений – 10-15 на каждую сторону. Касательно техники выполнения хотелось бы отметить: не перегибайтесь в обратную сторону сверх меры, практической пользы от этого не наблюдается.

Выполните все повторы для одной стороны и лишь затем для другой. Важным условием положительной отдачи является ваша концентрация. Необходимо акцентировать внимание на работе косых мышц живота, стараясь при этом минимально нагружать мышцы ног. Количество повторов для каждого бока – 15-20, сетов – 3-5.

Мощным динамичным усилием косых и зубчатых мышц согните колено одной ноги и подтяните к нему разноименный локоть. Взгляните на иллюстрацию, чтобы лучше сориентироваться. Стоит отметить, что середина спины в течение всего упражнения лежит на полу. Работает только верх торса – это позволяет изолировать косые и зубчатые мышцы. В критической точке без паузы вернитесь обратно и выполните упражнение с другим коленом и локтем.


Движения должны быть быстрыми. При правильной технике выполнения и адекватном темпе, действия ваших ног напоминают езду на велосипеде. Именно отсюда берет истоки название упражнения. Выполните несколько разминочных и три рабочих подхода по 15-20 повторений.

Медленно и подконтрольно начните наклонять торс в сторону. Старайтесь не менять положение таза. В критической точке задержитесь на несколько секунд. Лишь затем вернитесь в стартовое положение. Без паузы начните новое повторение уже в другую сторону. Выполните 3-4 сета по 16-20 наклонов.

На первый взгляд упражнение кажется очень простым, однако на деле выполнить его довольно сложно. Разумеется, речь идет о длительном удержании «доски». Старайтесь прогрессировать в этом упражнении из тренировки в тренировку. К слову, выполнять его лучше в конце тренинга, так как статическая нагрузка наиболее эффективна в случае, когда мышцы уже поработали в динамичном стиле. Что касается сетов, то их должно быть не менее трех, причем на каждую сторону.

Данные упражнения не обязательно выполнять на одной тренировке. По сути, вам хватит 2-3х движений. Однако необходимо помнить, что косые мышцы живота станут видны только в случае правильного рационального питания. Красивый пресс – это, прежде всего диета, а не тренинг. Не забывайте об этом.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!

В принципе, о всех упражнениях я слышала и раньше .многие использую в ежедневной зарядке, но все же не могу не согласится с автором статьи о том ,что без диеты, а еще лучше ,комплексного подхода, никуда не деться. Одно без другого действует плохо, по-этому, если хотите красивый пресс не только качайтесь, но и кушайте правильно.

Я всегда считала, что красивый пресс зависит именно от выполнения определенных спортивных упражнений, и в меньшей мере от диеты. Именно по-этому, я и выполняла большинство из вышеуказанных упражнений ,старалась проработать косые мышцы, что бы выработать красивый пресс.
Теперь буду особое внимание уделять еще и диете.

1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

  • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
  • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
  • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
  • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
  • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
  • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
  • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

Foodlover.ru – это сайт, который поможет вам похудеть. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Присоединяйтесь!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас