Упражнения для пресса

Уж который год вы тренируетесь, усердно прокачиваете пресс, а заветных квадратиков так и не видно. Тут может быть две причины. Первая: ваш пресс спрятан за слоем жира. В этом случае вам оста

0
371
упражнение сотня для пресса

Некоторые начинают тренировать пресс в самом начале тренировки. Это ошибка! Дело в том, что выполняя практически любое упражнение вам приходится задействовать мышцы пресса. Если утомить их сразу, вы просто не сможете нормально потренироваться. Лучше всего оставить прокачку пресса напоследок.

Какие упражнения самые эффективные для пресса? — Те, которые вы правильно и добросовестно выполняете до появления ощущения жжения. Не стоит зацикливаться на каком-то одном упражнении, типа скручиваний на полу. Со временем организм привыкает и не будет реагировать на нагрузку должным образом.

Следует отметить, что упражнения для пресса бывают нескольких видов. Одни нагружают верхнюю часть (например, обычные скручивания), другие — нижнюю (подъем ног). Поэтому важно не забывать прокачивать как верх, так и низ. Кроме того, рано или поздно вам придется вспомнить и о косых мышцах живота.

Осторожно расположитесь на мяче на уровне поясницы. Для большей устойчивости можете подсунуть ноги под шведскую стенку или какой-нибудь тренажер. Руки можно держать поднятыми вверх или за головой. Выполните скручивание и после паузы в 3 сек. вернитесь в исходное положение. Амплитуда движения будет небольшая. Это упражнение на верхнюю часть пресса.

Прилягте на коврик как показано на фотографии. Колени согнуты под углом 90 градусов к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, но постарайтесь локтем достать до противоположного колена, т.е. локтем левой руки до правого колена. Задействуются косые мышцы и верхний пресс.

Зафиксируйте свое тело на наклонной скамье. Наклон скамьи около 45 градусов. Угол между торсом и бедрами — 90 градусов. Выполняйте в высоком темпе повороты влево-вправо без остановки в течении минуты. Перед этим упражнением желательно хорошо разомнутся, чтобы не травмировать поясницу. Задействуются в большей степени косые мышцы.

Расположитесь на горизонтальной скамье, ухватившись за нее руками, как показано на фото. Исходное положение ног — горизонтальное или наклонное. Поднимите ноги вертикально и постарайтесь оторвать таз от скамьи. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Движение не должно быть инерционным. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуется нижний пресс и в меньшей степени верхний.

Элементарное с первого взгляда упражнение, но сложное для выполнения и очень эффективное. Нужно одновременно поднять ноги и плечи. Требуется особая координация по сравнению с остальными упражнениями. Отлично прорабатывается как нижний, так и верхний пресс.

Прилягте на коврик, расположив руки по сторонам (для фиксации тела). Медленно переносите прямые (чуть согнутые) ноги вправо-влево. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуются косые мышцы живота.

Расположитесь на лавке, как показано на фото. Ноги согнуты в коленях на 90 градусов. Медленно поднимите таз и постарайтесь поднести колени к локтям. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение.

Зафиксируйте ноги возле стенки или какого-нибудь тренажера. Держите их прямыми! Медленно поднимите торс как можно выше и вернитесь в исходное положение. В данном упражнении задействуются косые мышцы живота.

Я вот кубики накачала только благодаря упражнениям с 5 кг блинами и регулярным бегом на беговой дорожке. Сейчас занимаюсь прессом в домашних условиях и кубики появляться снова не хотят
Так что надо всё в комплексе делать) Особенно это к девушкам относится, ведь, как известно, нам тяжелее убрать животик.

люди, вы сильно заблуждаетесь, частые тренировки и много подходов не принесут желаемого результата, т.к. мышцам пресса как и всем остальным мышцам для их развития нужен отдых. Вы не накачаете мощные грудные мышцы если не будете качать спину, всё взаимо связано. Т.е. попробуйте качать всё тело на тренировках.
Жир находится не только на прессе, ну и также на многих других проблемных местах(ягодицы, бёдра и т.д.)Не качайте пресс усерднее чем качаете другие мышцы. И ещё очень важно качать его в конце а не вначале тренировки. Мышца живота одна. И я согласен что рельефный пресс это не мощный пресс, а просто генетическое везение, даже чувак какойто поставил мировой рекорд по пресу, хотя у него ни одного куба не было видно. Если что буду рад обращения внимания на моё послание, а также любой критике. Спасибо за внимание.

Действительно предпочтительнее делать тренировки в эти периоды времени. НО: в утренние часы хорошо идут аэробные тренировки, поскольку после ночного голодания зпасы гликогена в печени истощены, а если еще за полтора часа до занятий выпить черного кофе, результат будет еще эффективнее.
А в вечерние часы рекомендуется делать силовую нагрузку. Именно в это время мышцы охотнее откликаются на призывы к росту. А вот аэробные нагрузки в вечернее время лучше не делать — желаемого эффекта, запускающего механизм эффективного окисления жиров, вы не получите.
Хотя у каждого может быть индивидуальный жизненный ритм.

почитал с интересом все ваши вопросы и ответы!
прокачка пресса очень нудительное упражнение и по этому многие из вас приходя на тренировку настраивают себя
вот сейчас быстренько сделаю и пойду домой
Вы не уделяете должного внимания упражнению в следствие чего не получаете желаемого результата!
питание тоже играет не маловажную роль.
Потребляйте меньше животных жиров, белого хлеба, картофеля, лапши, шоколада, различных тортов и пива.
больше воды, птицы, рапсовые, оливковые масла, сыр, рыба, фрукты, молоко, овощи!
успехов Вам, надеюсь, что Вы успеете к летнему сезону

Здоров спорстмены. Чё тут мыслить. ямне 19 рост 174 вес 86кг! всегда был живот. 5 лет ходил на бокс и почти каждый день качал пресс. но пресса нет как нет. сейчас просто бегаю ем рис и пью яблочный сок(аскорбинавая кислота тоже подайдет-порашок) И пресс просто железный,все кубы видать! так что дерзайте. БЕГ=прекрасный ПРЕСС. 1

как в сумерках фигня! можно лучше-бег и турник! все что тебе надо. МАКС по русски хоть бы написал!
Женьчик слушай меня внимательно. можно жрать все попало только после еды выпить литр яблочного сока или аскорбинку в порошковом виде! вкратце кочай пресс без напряга и бегай побольше! забудь только про лапшу и конфеты! И ВСЕ ребята болшьше СЕКСА. очень помогает. Привет из СОВ-ГАВАНИ


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас